ćwiczenia brzuch

[...] węziej,co diametralnie inaczej i mocniej poczuł mój tyłek. 2b.Bardzo lubię. 3:Jak odstawiłam hantle od siebie i podwijałam pośladki przy wstawaniu,dopiero poczułam moc tego ćwiczenia. Czułam jak mocno pracuje tutaj brzuch!!! Lubię ,ale nienawidzę. 4a:ok,dla mocniejszego spięcia w górze liczyłam do dwóch... 4b: ...ale tyłek poczułam dopiero [...]

ile czasu robiłaś ten trening teraz? nie zmieniałabym go jeszcze, mozna tylko zakresy zmienic weszłabym na 4 serie (do tej pory były 3) i cwiczenia typu MC, przysiad, wyciskanie mozna zmniejszyc do 8-10 pow na serie, dzieki czemu mozesz zwiekszyc obciazenie reszta cwiczen na 10-12 chyba, ze gdzies nie idze dokladac ciezaru, to mozna wtedy te [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/6/13/c9cc2d3874654c02bd429abf3cae6e27.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/6/13/724c7d0bf32542caa43945fa83217ce7.jpg Jestem zadowolona.Mija drugi tydzień na 1900kcal bez rotacji i nie ma jakichś wielkich przyrostów w pasie.W zasadzie jest normalnie;w zeszłym miesiącu po okresie było podobnie.Zauważyłam,ze mam [...]

Eveline, filmiki poszly. Mam nadzieje ze dojda i nie sa bardzo pourywane. Paula, dziekuje za mile slowo. Ja osobiscie nie cierpie sie fotografowac. Maz ma zakas fotografowania mnie wiec wielkim wyzwaniem bylo zalozenie tego dziennika i wstawienie zdjec. Cwicze z obciazeniem od ponad roku i doszlam do tego co teraz ale wiem i widze ze dalej nie [...]

DT nr3 Nadal technicznie leze. Za tydzien spotkam sie ze znajomym, ktory jest PT wiec moze mnie troche poduczy. Mysle o jakims PT online. Chce cwiczyc w domu ale wiem i czuje to ze sama nie dam rade i daleko nie pociagne w ten sposob. Jesli jest ktos kogo polecacie i jest w stanie robic konsultacje online, prosze dajcie mi znak. Oczywiscie zdje [...]

dawno mnie tutaj nie bylo. W pracy sporo do zrobienia a tu jeszcze trzeba malego oporzadzic, dom etc. Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale [...]

[...] sztangą łamaną 5x12p leżąc,skos,siedząc i niestety będzie na prostej, bo nie mam łamanej 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło już od 3 treningów i [...]

Anni to lecimy z koksem tydzien1,2 cwiczenia wykonujesz parami wszytstkie serie i przechodzisz do nastepnej, generalnie 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy dzien1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki na poreczach (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. [...]

wg mnie jak przećwiczysz dobrze brzuch to możesz sobie kuku zrobić przy wyciskaniu stojąc bo nie masz takiej stabilizacji jakbyś miał bez wcześniejszego ćwiczenia brzucha, efektywność też wg mnie będzie gorsza, pozostałe ćwiczenia na barki już raczej nie są problemem, no może poza efektywnością ale to jest taka moja rozkmina, niekoniecznie musi [...]

[...] goleni. Po goleniach i uda lecę podnosząc - depilacja murowana, nawet mam tam jak się uczyłem miejsca bez sierści}:-( Co do okresu niezbędnego na opanowanie techniczne tego ćwiczenia to też tak myślę, niby prosty ruch ale kurde to samo co z przysiadem. Ja widzę to tak: -w początkowej fazie ciągną nogi a dlatego , że są silne bo duże jak u Kuby; [...]

4move generalnie-na kazdej sesji masz wykonac 3 boje(cwiczenia),ktore stymuluja trzy najwazniejsze obszary ciala odpowiedzialne za sile oraz mase : - nogi - plecy - obrecz barkowa w przelozeniu na ruchy: - jakis siad lub ciag - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow do tego mozesz dodac-dodatki,czyli takie cwiczenia,ktore bezposrednio nie [...]

Czyli powinienem działać: 25 pompek 1 minuta przerwy, 25 pompek , 1 minuta itp.? Nie powinienem w ta przerwę wplatać innego ćwiczenia? Gdy podczas przerwy miedzy seriami pompek będę ćwiczył brzuch, normalnym tempem tak jak powinienem to mięśnie pracujące podczas pompek nie odpoczną? Kiedyś czytałem, że podczas ćwiczeń angażujemy więcej mięśni [...]

Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]

Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

[...] bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to popróbowałem nowego ćwiczenia na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na [...]

[...] sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4b.Narciarz 4s 12-15 5a.Uginanie z linką wyciągu dolnego 4s x 12-15 5b.Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + plank 3 x 30s /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] i ramiona pod kątem prostym to tułowia i super rozciągnęło 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 jakoś nie czuję na 100 tego ćwiczenia, ale i tak ejst już lepiej TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg czuję już [...]

[...] skoki, siłownie. więc samo skakanie angażuje brzuch, nogi, plyo tak samo, różne wariacje skoków, boxy , tuck jumpy także brzuch wzmacniają/ plecy. Siłownia robiąc nawet ćwiczenia typowo pod wyskok to i brzuch i plecy, barki pracują przy większości ćwiczeń stąd także sylwetka się rzeźbi :) ale traktuj to jako efekt uboczny tylko. [...]